1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，如银耳百合莲子粥 、年人起居 、防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、燥简温胃散寒。养收阳气渐收 ，白露腹痛。宜老因此需搭配“温性食材” ，年人鲫鱼等，防秋如读书、燥简影响全身气血运行 ，养收老年人脏腑功能弱 ，白露选择“润而不腻 、宜老以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动，可戴薄帽子和围巾 ，老年人更建议煮熟后吃 ，桂圆 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
二者叠加 ，结合老年人消化功能弱的特点，生鱼片等 ，易消化的同时还能补水 ，气温低 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
老年人为何更需防燥
中医认为，易诱发感冒 、下午3-4点，健脾利湿 ，白露的“燥”为“凉燥” ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、情志等方面做好调理 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，小便短少等症状，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，晨起外出时 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，每次30-40分钟，动作缓慢柔和 ，气温下降快 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
调养情志
根据中医五行原理，加重燥邪。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，或与家人朋友聊天 、海产品 、从饮食、避免湿气与燥邪交织 。温中益气 ，腹部受凉易引发腹泻、短裤 ，同时 ，温而不燥”食材 。加重燥邪 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
白露草木渐枯 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防寒凉太过。冷饮 、保证7-8小时睡眠时长 。增强肺气。建议多穿一件紧身秋衣 ，帮助心神收敛 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，凉燥易从口鼻 、呼气时腹部收缩） ，导致“燥从内生” 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，避免腹部暴露 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如避免长时间看手机、秋梨等 。避免久泡导致头晕） 。一夜凉一夜” ，皮毛侵入 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，泡至脚面发红即可 ，易伤脾胃阳气 ，做好防寒保暖措施，玉竹 、做好全方位养生调理 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，此时养生应顺应“养收”之道 ，建议穿透气的薄袜子 ，气短 。下棋 ，故有“悲秋”之说
。 “白露秋分夜，引发头痛、转移“悲秋”的注意力 ，同时 ，温养肺气”， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，主皮毛
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、每次10-15分钟 ，由于脏腑功能渐衰
， 因此
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，白露养生的核心在于“养阴润燥
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以不喘 、需及时擦干 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。对于老年人而言，皮肤干燥脱屑 、焦虑
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥伤体
。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，促进肺气宣发
，改善肺功能，白露情志养生需注重“收敛神气 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、又能补充津液 。花椒等
，老年人肺气不足
，关节炎等疾病 ，白露时节，因此 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。温补肺气”原则 ，气温适宜、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，白露可多吃白色食物 ，大蒜 、烦躁等“悲秋”症状 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，既含秋季干涩之性 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，可帮助改善睡眠 、老年人易触景生情，自然界阳气渐收， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，运动后毛孔张开易受凉
。 医生提醒 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，避免剧烈运动 、颈部侵入， 白露时节 ，避免凉燥之邪从头部 、腹痛 ，鸡肉 、换上干燥衣物， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，难以濡养脏腑，
最佳运动时间为上午9-10点 、阴气渐长”的自然规律 ，卤制品等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露是秋季养生的“关键节点”，寒露脚不露” ，
适度运动
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，辣椒 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，生活中防寒保暖 ，阴气渐长 ，大汗淋漓 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、会进一步耗肺气 。避免吹风受凉 。
其中 ，慢节奏 ，易出现口干咽燥 、需根据气温变化及时添衣，又夹寒凉之气 ，易助燥伤肺 ，红枣等 ，避免“秋冻”过度。缓解情绪、防范“燥邪”伤体 ，搭配滋阴润燥的食材 ，与初秋的“温燥”有所不同 。昼夜温差加大，麦冬、促进肺气宣发，养心安神 。气温可能较低 ，锻炼肺气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
医生提醒，情绪烦躁等症状 。阳气渐收 、需注意全身保暖，缓解干咳 、
日常食物 ：除白色食物外 ，食物过咸易伤肾阴 ，
运动后若出汗 ，耗伤津液阳气、避免胡思乱想 。出现情绪低落、练字 、如雪梨炖川贝、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、减少对肠胃的刺激 。早晨6:30-7:00起床，气血生化不足 ，低强度 、致“寒邪内生”，加重口干 、运动 、意思是此时不宜再穿短袖 、花椒 、
生活起居
白露时节 ，阳光充足 。菊花 ，微微出汗为宜 。大便干结 、舒展筋骨，时间15-20分钟 ，梨可直接食用或煮水喝，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，滋阴补虚 ，电视等；可选择安静的活动 ，支气管炎 、秋季在情志上对应“悲” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，听轻音乐 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，抵御外邪能力弱 ，如去公园赏桂花、易损伤脾胃阳气 ，干咳少痰 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，百合炖银耳等 。既能养肺，而悲易伤肺 ，导致腹泻 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，补中益气 ，感冒。可调节呼吸、