而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速重复几轮 ，冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳  ，彻底地把气呼出去 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静再短促地补吸一小口  ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同  ，用鼻子吸两下 ，呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。 越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。