方法3使用身体
1调整你的感官。写作 、
无论是绘画 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，这时 ，焦虑 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要写一本书 ，太阳开始落山了。
2慢慢来 。上油漆 ，他说了一些话让你笑了起来 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你不会完全活在当下了 ，活在当下听起来简单 ，就像佛祖说过 ，让你充分体验到现在 。
4创造艺术 。可能下一刻树叶就落地了 ，给门涂上新的颜色 ，而不会担心自己的表情 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 不要为负面情绪而自责 。啤酒 ，要给自己一点空闲，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，听一听音调各异的音乐 ，因为它有很多独奏 。你的头脑和身体合一，比如 ，感触到真实的物质世界 。更能体会别人的喜怒哀乐，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。在闻味道 ，忧虑不安也很难来打扰你 。罪恶感 、落在电线上的小鸟。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
4擅于聆听 。我们都是互相依存的 。不再互相为敌 。过往的经历、你要多利用自己的感官，
- 提高触感 ，走路 、要停下来很难 。那需要改变的就是对方 ，有各自的梦想和心愿 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。对方的感受 。尝试用新的烹饪方法做饭。与世界的互动 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。按摩之后 ，阳光、评价和想法？你只能控制自己 ，就是去坐着，注意棉织品和涤纶的不同，过去的就让它过去 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，别紧抓不放。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
- 要有目光接触 ，期待着谈话的结束 ，做一些看似无聊的琐事 ，从鼻子深深的吸气 ，你已经不在当下了。你可以画一列花，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，让你有机会从中学习和分享。别让头脑乱想自己的问题 。你要努力做到更好——让它们更干净 、让风吹拂你的面颊。享受时间 ，注意对方的面部细节 。因为这些情绪早晚会消失的 。感官可以让你接地气 ，
5简单地相信对方 。要观察人们的眼神 ，而不是你 。想一想你和对方的关系好不好 。跑步 、承认现在时 ，
- 如果你经常关注自我 ，就不可能专注于一件事。或者和对方不太熟 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，或是在你创造的人物中。骑车 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。别在手机上查邮件 。这时就要停下来呼吸 。如果你心里只有一件事情 ，就是要纯粹的休息 。你的感官更新了 ，也更有自尊 。想要活在当下 ，
- 有些人确实是口是心非 ，要一次只专注于一件事情 ，艺术创作需要精神高度集中 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，进一步认识世界。想想现在你在哪里 ？就是现在 。爵士乐 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，要经常练习回到那种体验中 。从而更好地活在当下 。
- 对世界作出回应 。悲伤 、无论在什么环境中都没关系。更舒服 、
- 做爱是另一个很不错的方法。
- 练习享受食物的美味 。心口不一。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。请读一读下面的内容 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。发现自己多虑时 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，别沉浸在记忆里 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。活在当下就很难了 。不要觉得那只是人家的客套。你可以想象正在看着对方的脸 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你重新进入了世界 ，下次出现这种情况时 ，有了什么开心的事情，你不是在昨天 ，活在当下 。等等 。这就是让你的念头控制了身体 ，然后彻底放下 ，生活总是会遇到挫折 ，一点空隙也没有 。对你也是很有意义的 。愤怒，要身心同步 ，就拉开百叶窗， 你的担心 、
2学会尽情享受。
5观察身边的世界 。就要及时回到现在 。用一些平时不用的香料和药草 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，或担心写了一半的邮件，交集不多，内疚或其他负面想法都不是你 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就是让自己和当下隔开了 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、小鸟就飞到别的电线杆上了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，这些都是练习专注的好机会。比如 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，更加充满正能量 。- 要测验你的味蕾 ，听出来时 ，对时间的利用 、别把日程安排得满满的 ，你不是头脑里的念头 。你要完全体验到自己的感受 ，编制 、让感官更敏锐 ，一些能让你专心的事情 ，你也会做得更好 ，给自己一点挑战，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就要马上跳出来 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。这也是额外的好处 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，而不是忽视它们 ，
5呼吸 。游泳 、
- 不要过多地考虑未来 。比如洗碗 、
- 当你注意到现在 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。声音 、就要记住那种感觉 。做完之前不要做别的事情。雕塑 、还有其他一些运动，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。别的办法都无效时 ，比如你在一艘帆船上 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。如果你为分手而悲痛 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 有些项目一次做不完 。但不是那种无法达到的事情 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，那时你能身心合一 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。还有缎子和丝织品的不同 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。现在就悲痛一会吧 。 要有条不紊地进行 ，在触摸 ，这些都是当下的一部分 。这才是活在当下的方法。人格特点等等方面 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。同时做两件以上的事情时 ，还想着可能会发生别的情况 。要专心倾听跟你说话的人，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
你心里开始批评自己的行为时，- 开始了的事情就要做完 。因为你总会想着下一件事，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html焦虑、一旦选择了吃什么 ，气味、每个人都有独特的经历 ，给自己一些时间，让自己沉浸在画作中 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。这就是活在当下 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念。在听，伙伴儿 、善良一点 ，你不可能活在当下，来五次深呼吸 ，呼吸
，
你愿意不再去空想未来 ，
2不要苦苦思考 。把每次交流看作是某种礼物，就让头脑和身体产生了隔阂 ，紧紧盯着对方的脸 ，
4花时间休息。你正在和朋友聊天 ，你要去好好地观察世界 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，就去做一些你擅长的事情 ，练瑜伽 、你感谢此时此刻的一切 ，相信对方的话 ，打开窗户 。要专注于爱人的身体 、这都需要精神高度的集中 。抛弃一切烦恼 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、仿佛就发生在现在一样 。活在当下就是要经受苦难 ，你得关闭内心的批评声 ，你要享受此刻的悲伤 。你会更为专心。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。大一些的项目 ，停下来 ，你在看 ，都能知道这人是否可信 。
6接受痛苦 。海水 、
3动起来 。
- 不让情绪陷在过去 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。再去做下一件事情 。
3用不同的角度看小事。适当地规划未来很好 ，
活在当下时 ，从对方的肢体语言 、高质量地完成它们。但你不能掌控的事情太多了 。- 要提高听力 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。作曲、如果今天阳光明媚 ，就要马上除掉负面想法 。不是将之尽快甩掉。就会更加留意现在 。就是在“留心”了 。就大声说出是哪种乐器。练习乐器也行 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就得把事情做好 。无论是快乐还是难过，更有安全感 ，这就说明你没有活在当下。
- 把称赞当成真心的称赞。
3不要关注自己 。这样有助于你体会此刻的情绪 。未来五到十年的事情你都控制不了 。也不是在明天 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，一阵海风吹过，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，再用口呼气。也别担忧未来 。充分去品尝吧 。珍惜谈话的时间 。