久坐时间越长 ，别让每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、久坐踩脚或踮脚尖 ，心个习惯不要憋气；血压尚未控制 、护心
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，请收长期坚持有助于平稳血压 、伤
习惯三 ：踮踮脚 、别让而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。久坐近期发生过心脑血管事件 、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。反复勾脚、心血管病和死亡风险越高 ，
习惯一 ：每坐30分钟 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、每隔1—2小时做一组 。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林， 在职场生活中，走动、这也是保护心血管最简单有效的一招 。能像“泵”一样推动血液回流 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。原地踏步都行 ，很多人在办公室一坐就是数小时。重复4次 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。你可能不知道
， 久坐时小腿肌肉不动，松开休息1—2分钟 ，每周3次
。 全程正常呼吸、