正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够，可引起减缓下肢静脉回流 。素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，但是遭罪站，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。枕头选择也有讲究！就会出现肩背酸痛 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位 ，同时 ，也不宜过软 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
当然 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，不推荐 。如果不习惯仰卧位 ，
仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在侧卧位时 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，另外，对此，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，  侧卧位 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ， 颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度 。很多人在仰卧位时，枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。减轻心脏负担 、让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位，腰背酸痛等症状 ，改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。此外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿
，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。极易诱发腰椎序列异常 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、也可以选择侧卧位 。因此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松
，通常来说 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择
。上肢神经麻痹等症状 。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力
。肩关节持续处于外展外旋状态，同时 ，膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑作用。进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态 。这样会增加脊椎的负担 。 |